【生活调节】
谷雨养生 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、避免肝气郁结 ，正当茯苓 、谷雨通过微微出汗的食养疏肝方式 ，阳气升而未稳 ，祛湿以及容易胸闷烦躁 、
起居上，增强体质 ，湿气偏重 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。雨水增多 、春夏交替 ，情绪不畅之象 。玫瑰花3~5朵 、（作者 林玲）
居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，肝木偏旺易化火生燥 ，白扁豆 、助力肝脏功能恢复 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，口感更佳 。可适当增加户外活动 ，赏花 、起居 、食香椿 、兼顾疏肝 、顾护阳气 。八段锦等舒缓的运动方式，踏青“走谷雨”，生活起居的同步配合也不可或缺 ，这类食物要么助火生燥，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，加之时值春夏交替，目赤头晕 、赤小豆 、
饮食上 ，慢跑 、
情志上 ，常出现口干口苦 、要坚持早睡早起 ，陈皮 、取“雨生百谷”之意，日常频饮可顺应节气 ，
运动上 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，胁肋不适 、情志 、迎接夏日的到来 。健脾 、是春季最后一个节气 。又能疏解肝郁 、才能达到最佳养生效果 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替
， 谷雨 ，搭配小米
、安稳告别春天 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、腹胀便溏 、烦躁易怒、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、加入药膳辅佐
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，非常贴合谷雨养生需求
。可通过听舒缓的音乐
、正是健脾祛湿 、时至暮春 、阳气渐盛
、帮助排出体内湿气，茉莉花一同放入杯中，生冷油腻的食物
，运动全方位调理
，可多吃山药 、与肝相应
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，体内湿气偏重
，若此时过食生冷、陈皮理气和中 、滋养脾胃 。大米等温和主食
，让身体轻松顺应时节变化，听雨等方式调节情绪 ，生发阳气 ，湿邪易困脾 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、要尽量保持心情舒畅 ，脾胃虚弱 、品谷雨茶 、陈皮5~10克 、选择散步
、要远离辛辣大热
、2026年谷雨为4月20日，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，玫瑰花、 【养生要点】 春属木 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，药膳调理固然重要
，谷雨饮茶之时 ，滋味尤佳 ，易引发食欲不振 、既能化解暮春湿气 ，只有做到饮食 、香气清润 、燥湿化痰
，暮春肝气最盛。健脾祛湿、易被寒湿阻遏
，玫瑰花疏肝解郁
、不寒不燥性平气和
，困倦乏力 、致湿气难化 。身体困重 、少生气
、疏肝解郁之效 。同时谷雨时节雨生百谷
，调养脾胃 。此时采制的春茶细嫩鲜爽、贪凉受寒 ，失眠多梦 、皆是流传甚广的时令雅俗 。食欲不佳者饮用 。湿气偏重，赏牡丹 、阴雨天气及时避雨防潮 ，让肝气顺畅疏泄 。脾喜燥恶湿，茉莉花行气醒脾 、祛湿 ，清爽解困 。疏肝养血的关键时节
。更易损伤脾阳，乏力嗜睡的问题
。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，共奏祛湿疏肝之功。薏米
、加重湿气 。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，熬夜最伤肝脏 ，冰糖少许调味。要么损伤脾阳
、同时注意室内通风 ，避免外湿入侵体内
。