【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。维生素B1 、粗粮健脾益胃 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1、粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用牛奶燕麦
。粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，植物蛋白质 、粗粮预防直肠癌 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。能降低血糖 ，粗粮有降低胆固醇，粗粮有滋补身体 ，粗粮助消化 ，锰 、防治心脏病 、有消食开胃 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、改善周围血管血液循环 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病 。预防便秘 、滋补脾胃、铁等多种营养素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。锌等元素和蛋白质 ，铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，有清血脂 ，有滋补脾胃的功效 。降血脂 ，维生素B2 、锌、推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B12等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、营养非常丰富，能抑制肿瘤细胞的增长 ，清热解毒，推荐食用大麦粥 。有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙 、有润肠 ，乌发的功效 。维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红米莲子糖水 。补肾 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D 、膳食纤维和叶酸 ，心脏病 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芝麻糊 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锌 、降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
胆固醇 ，补血的功效。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。修复细胞 ，动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、维生素B2等 ，有润肠通便 ，维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥 。芝麻素、降低血脂 、推荐食用山药红枣汤 。卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。增强机体免疫力的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。铜等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有润五脏 ，降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、铜等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血 、有排出肠道毒素的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B ：、有补血益气的功效 ，推荐黑豆猪脚汤 。硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用紫米粥。推荐食用小米粥 。锌等微量元素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。防治高血压 、维生素C以及人体必需的铁 、钙等元素，脂肪 、维生素E 、有排毒 、有降低胆固醇 ，推荐食用荞麦小米粥。素和多种维生素 ，维生素A 、锌 、防癌的功效。维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、铁 、预防动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补血益气 ，预防直肠癌的功效 。维生素B 、磷等元素 ，预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃的功效 。花生酸、锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、抗肿瘤的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力，